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jbo竞博电竞官网_健康充电5个要点 别把午睡变“误睡”(图)
时间:2021-01-27 来源: 浏览量 次

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导语:据一项调查表明:只有近三成的人有定点午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿失当、睡眠中时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人指出,午睡可有可无,实在太受困时才敷衍了事。身体健康午睡要点  北京佑安医院门诊部赵国庆主任医师指出,科学、有效地的午睡是身体健康电池的好方法。

千万不要把午睡变为“误睡”。  五条午睡要点  1、睡前吃油腻食物,吃得太饱。

油腻食物不会减少血黏稠度,减轻冠状动脉恶性肿瘤,减轻胃消化开销。  2、午餐后不应立刻躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养显著上升,不易引发大脑供血严重不足。一般应食后睡觉十几分钟再行午睡。

  3、睡姿应取头高脚较低、右侧卧位。这样可以增加心脏压力,避免打鼾。需注意的是,座席及伏案睡不会增加头部供血,使人醒后经常出现头昏、眼花、力弱等一系列大脑缺血氧气的症状。

有的人用手当枕头,叱在桌上午休,这样不会使眼球挤压,久而久之不易所致眼疾。另外,伏卧桌上不会反抗胸部,影响排便,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、痛楚。  4、午睡时应防止不受较强的外界性刺激。

因入眠后肌肉肿胀、毛细血管扩展、汗孔张大,易患发烧或生其他疾病,也不应留意免遭风寒。  5、醒后轻度活动。午睡后要渐渐车站起,再行喝一杯水,以补足血容量,溶解血液黏稠度。

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不要立刻专门从事简单和危险性的工作,因初睡经常使人产生幻觉感觉。  四条午睡迷信  一咎午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于转入深睡眠,醒来时后不会深感很不难受。

  二咎随遇而安内乱午睡。午睡无法随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡觉,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能消退,重者受凉发烧,轻者醒后身体呼吸困难。

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  三咎坐着或趴着打盹。不少人由于条件容许,坐着或躺在桌沿上睡午觉,长年构成坐着或趴着午休的习惯,这样近于有利于身体健康。

  四忌人人都必须午睡。午睡也不是人人都必须,只要身体好,夜间睡眠中充裕者,不午睡一般会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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